¿Cuántos kilogramos puedes perder peso en una semana?

¿Es posible perder peso en una semana

¿Cuánto puede perder peso en una semana? ¿Es realista quemar tanta grasa como sea posible en tan poco tiempo? Alguien se esfuerza por alcanzar la codiciada figura de 5 kg, y para algunos esto no es suficiente: quieren más y hacen dietas exprés, se niegan a comer para poder ponerse jeans nuevos o lucir bien para su cumpleaños. ¿Están justificadas estas formas de poner la figura en orden?

Dado que las restricciones que conducen a la falta de sustancias valiosas en el cuerpo no tienen nada que ver con una nutrición adecuada, no le recomendamos que haga todo lo posible y se prive de energía. Las medidas drásticas no pueden conducir a un resultado estable, solo a tristes consecuencias para su salud y el trabajo de todo el organismo.

¿Cuántos kg puedes perder en una semana? En busca del método correcto

¿Qué no prometen los empresarios emprendedores que están dispuestos a ganar con su figura? Menos 5, 10, incluso 15 kg en siete días. ¿Hay algo de verdad en estas garantías? Depende de lo que quieras deshacerte. ¿De grasa? Luego, observe cómo funcionan realmente los métodos express.

Para empezar, deshacerse del exceso de peso y las reservas que se han ido a la capa de grasa que se ha ido acumulando en nuestro organismo a lo largo de los años no es exactamente lo mismo. Bajo la apariencia de una carga pesada de dos o tres kilogramos, puede salir agua o desechos. Se puede "adelgazar" bebiendo un laxante o diurético, pero esto no se aplica a nuestro objetivo, porque todo lo que se debe quemar permanecerá en su lugar.

como perder peso

La única forma de despedirse de la grasa odiada de una vez por todas es quemarla en su propio cuerpo, creando un déficit de energía. Entonces todo este material de construcción de nuestras caderas, piernas y cintura desaparecerá, para que podamos vivir una vida activa en toda regla. Para hacer esto, debe cambiar su actitud hacia el descanso y la actividad física (moverse más) y la dieta: para excluir de ella los alimentos que se convierten en "ladrillos" para nuevos kilogramos, agregue alimentos más saludables, no coma en exceso.

Tenga en cuenta que nunca hemos dicho que deba organizar días de ayuno o rechazar completamente la comida. ¿Por qué? Para responder a esta pregunta, averigüemos cuál es el impacto de medidas tan drásticas en la figura.

  • Es poco probable que quienes escriben sobre cuántos kg puede perder en una semana debido al ayuno hablen sobre las peculiaridades de un método tan "universal" con consecuencias impredecibles. Lo primero que hace una persona que decide cortar el suministro de nutrientes al organismo es limitar la ingesta diaria de calorías. Además, es muy fuerte, hasta 500-600 kcal, lo que conduce al agotamiento.
  • ¿Qué sucede cuando nos privamos de comida? La energía para la vida debe tomarse de algún lugar, en este caso, de las reservas de carbohidratos. Se almacenan como glucógeno unido al agua. Entonces, cuando se pierde peso, es ella quien se va, y la grasa se queda en los "cubos".

Ahora imagine lo siguiente: al principio comimos mucho y abundantemente, y luego nos dimos cuenta y decidimos perder peso, por ejemplo, para unas vacaciones o unas vacaciones de verano. Es necesario deshacerse de 5-7 kg, con urgencia y con la garantía de que nada volverá. Nos negamos a comer oa organizar la "descarga" de nuestro cuerpo, prácticamente no comemos.

Sin embargo, todavía tenemos esas sobras que no tuvieron tiempo de digerir. Los diferentes alimentos se absorben de diferentes formas, por lo que no es necesario decir que el interior está vacío y ha comenzado el consumo de energía debido a la grasa. Solo con una dieta normal, varias veces al día, algunas "sobras" son reemplazadas gradualmente por otras, y con restricciones y hambre, se vuelven cada vez menos, hasta que desaparecen por completo.

¿Qué sucede?

  • Primero perdemos peso, es decir, perdemos agua, como se mencionó anteriormente. Al principio, 1-2 kg durante un par de días.
  • Dado que esta pérdida es única, después de una semana o después de cinco días (dependiendo de cuánto tiempo se calcule el método elegido) el peso deja de disminuir.

Conclusión: solo se puede obtener un resultado estable con una nutrición adecuada, regular y equilibrada. Todo lo demás es pérdida de peso a corto plazo debido a la pérdida de agua, no grasa. ¿Cómo perder peso tanto como sea posible en una semana? Elija una dieta saludable y comience poco a poco. No persiga un número que sea inalcanzable; fíjese solo tareas alcanzables. No será posible saltar por encima de tu cabeza, pero ganar problemas de salud es todo.

¿Cuáles son las consecuencias de una pérdida de peso extrema?

  • Imagina esta situación: antes de ir hacia el sur, durante mucho tiempo te prohibiste todo lo más querido y delicioso, adelgazaste un poco. Luego se abalanzaron sobre los dulces prohibidos. El resultado son calambres abdominales severos, páncreas e hígado enfermos. Todo esto podría haberse evitado si no hubiera habido una transición brusca del hambre a la glotonería.
  • El segundo problema que acecha a todos los partidarios de medidas radicales: perder peso en poco tiempo, no obtenemos el alivio esperado, pero la piel cuelga en pliegues.
  • El dolor abdominal severo puede ocurrir no solo por comer en exceso, sino también por una fuerte reducción en la cantidad de grasas saludables (de aceites vegetales, aguacates, etc. ). Y esta es una de las condiciones básicas de muchas dietas express. El resultado de tal privación es la formación de cálculos en la vesícula biliar, acompañados de fiebre, náuseas y calambres.

Así que decida usted mismo qué es más importante para usted: deshacerse rápidamente de 5-10 kilogramos o mantenerse saludable.

¿Cuántos kg puede perder en una semana: sin sal ni grasa

cuántas libras puedes perder en una semana

Otro consejo que se puede encontrar en la web es eliminar completamente la sal de la dieta. ¿Cuál es el truco? Después de todo, esta es una muerte blanca, y su exceso nunca ha hecho a nadie más delgado o más feliz. Estamos de acuerdo, pero aquí está la segunda cara de la moneda: lo que generalmente agregamos generosamente a las ensaladas, sopas, platos principales, contribuye a la retención de agua en el cuerpo. Tan pronto como dejamos de hacer esto, todo el líquido desaparece. Y esto es aproximadamente 0, 3-0, 5 kg de nuestro peso. Para reiterar, estas pérdidas, nuevamente, no tienen nada que ver con deshacerse de la grasa.

Resulta que todos los intentos de averiguar cuántos kilogramos puedes perder en una semana y cómo perder peso tanto como sea posible durante este tiempo están condenados al fracaso, porque no existe una opción ideal y el peso irá extremadamente lento. El hecho es que es una tontería esperar un resultado increíble durante este tiempo. De hecho, en los primeros siete días, el cuerpo solo elimina el exceso de líquido. Para que el efecto sea estable, es necesario cambiar a una nutrición adecuada y controlar la ingesta de calorías; de lo contrario, solo ganaremos.

Entonces, ¿qué pasa con la sal? ¿Está ahí o no? Recomendamos reducir su consumo, pero no eliminarlo por completo.

Entonces, resumamos. Se pueden tirar unos 1000 g por el glucógeno asociado al agua que ha salido del cuerpo, otros 2000 son desperdicio, unos 0, 5 kg desaparecerán si dejamos de salar los platos en la mesa. Total: unos 4 kg. Nuevamente, esto no es gordo.

Cuántos kilogramos puede perder peso en una semana: un poco sobre el consumo de energía

Aquí hay otro ejemplo: decidimos perder peso, pasamos hambre y creamos un déficit de energía del 100%. Como resultado, nuestro cuerpo se encontró en una trampa: la recarga del exterior ya no llega y es necesario gastar energía. ¿Sólo dónde conseguirlos?

cuál es la energía gastada en el cuerpo

Averigüemos en qué consisten nuestros costos de energía:

  • Metabolismo.Es decir, para mantener la vida en un estado de calma, sin acción activa. Por ejemplo, cuando nos relajamos en el sofá.
  • Para digerir alimentos. Todo lo que se mete en nuestro estómago en un día debe ser digerido y asimilado. Y esto también requiere fuerza: su cuerpo toma de esas calorías que recibe a diario.
  • Para actividad física. Esto incluye no solo clases en el gimnasio, sino también caminar, limpiar la casa, cualquier movimiento.

Imagine que la máxima pérdida de peso en una semana mientras se pierde peso es toda la grasa que nuestro cuerpo quemará en un déficit de energía. Los costos dependen no solo de si hemos comido o no, sino también del género, la edad y la figura original en la balanza.

Por ejemplo, una mujer que pesa alrededor de 60 kg, que quiere perder 5 kg por semana, perderá 172 g por día y hasta 1 kg por semana, si se niega por completo a comer. En este caso, la pérdida será "mitad y mitad": 50% de músculo y 50% de grasa.

¿Por qué sucede esto? El cuerpo, por las buenas o por las malas, intenta preservar lo acumulado y escondido en los contenedores, y se deshace de lo que requiere más energía; después de todo, no hay recarga. Es por eso que comienza a gastar masa muscular para garantizar el funcionamiento normal de los órganos internos: corazón, pulmones, cerebro, etc.

La respuesta a la pregunta de cuántos kilogramos puedes perder en una semana si mueres de hambre no es tanto. Perderá la mayor parte de la capa muscular, y esto está plagado de un envejecimiento prematuro del cuerpo y una disminución de la tasa metabólica. Sí, en total podemos deshacernos de 5 kg en una semana, pero será agua con un bajo contenido de grasa. Las personas gordas tienen mucho líquido en el cuerpo y pueden perder más, por ejemplo, alrededor de 7 kg, limitándose. Pero no vale la pena privarse de la comida por el efecto del ayuno, no puede ser estable y las negativas constantes no son buenas para nosotros.

No olvide que después de cada restricción estricta hay un desglose: el período "Estoy cansado de todo, quiero comer", que vuelve a los indicadores iniciales. Así que prepárese mentalmente de antemano para el hecho de que no podrá perder peso tanto como sea posible en una semana. Y perder peso gradualmente, adherirse a una nutrición adecuada y calcular el contenido calórico de cada porción, es fácil y simple.

¿Cuánto podemos perder en 7 días

Total: de 2 a 5 kg, de los cuales la mitad es agua y desechos y solo alrededor de 1 kg es grasa. Le recordamos que la eliminación intensiva de todo el exceso comienza solo en la segunda o tercera semana, cuando la capa superficial de todas las "reservas" acumuladas desaparece, y detrás desaparece lo que se acumuló durante los años de comer en exceso.

¿Cuál es la tasa de pérdida de peso por semana cuando se pierde peso: 1 kg o 5? Es diferente para cada persona. El indicador óptimo se calcula teniendo en cuenta la edad, el sexo, las características corporales, los procesos metabólicos, los problemas de salud existentes, el peso. Y no puedes intentar perder más agotándote con las huelgas de hambre; de ​​esta manera solo crearás nuevos problemas, mientras que los viejos no irán a ninguna parte.

A qué puede conducir la pérdida de peso extrema

a que conducen las dietas extremas

El resultado de métodos radicales de deshacerse de todo e inmediatamente se convierte en un deterioro del bienestar, la exacerbación de enfermedades antiguas y la aparición de otras nuevas:

  • trastornos intestinales funcionales (estreñimiento, diarrea);
  • la aparición de acné;
  • piel flácida;
  • ralentizar el metabolismo;
  • debilidad;
  • fatiga;
  • gastritis, úlceras y otras enfermedades del tracto digestivo;
  • trastornos en el hígado y los riñones;
  • disminución de la actividad cerebral.

Y esta no es una lista completa. Cuide su salud: pierda peso correctamente, no rápidamente.

¿Es posible perder peso en 1 semana y cómo lograr un efecto estable?

Entonces, descubrimos que en 7 días puede perder peso, sin embargo, la grasa en los kilos restantes será solo alrededor del 13-16%. Este resultado no es perfecto. Además, una caída brusca solo es posible con ayuno o restricciones severas. Resulta que torturas deliberadamente tu cuerpo para librarlo de fluidos, masa muscular y sólo en último lugar de aquellas reservas que pueden y deben ser "quemadas".

Nuestra opción para aquellos que desean conocer la tasa de pérdida de peso por semana mientras pierden peso: un enfoque racional basado en mantener la salud, controlar las calorías diarias y comer de manera saludable. Es simple, agradable (a diferencia de muchas dietas) y, lo más importante, bueno para la salud y la forma.

No olvide que su tarea es consolidar el resultado durante muchos años. La prisa no dará esto, solo agravará la situación y dará falsas esperanzas. La tasa de pérdida de peso por semana puede ascender a varios cientos de gramos, pero este es solo el comienzo del camino correcto que lo llevará a una figura delgada.

Nuestros expertos le dirán cómo perder peso correctamente, sin experimentar su cuerpo con días de inanición y ayuno, pero haciéndolo funcionar en nuevas condiciones, sin comer en exceso y energizarse con productos dañinos. Perder el exceso de peso no es una razón para renunciar a sus comidas favoritas y al estrés diario. Ven con nosotros y compruébalo por ti mismo.